您最近有沒有明顯的春困?又該如何緩解呢

　　昨天你睡得好嗎?

　　睡覺是人類的一種本能

　　好的免疫力，同樣也來源于好的睡眠質量

　　白天睡不醒，晚上睡不著

　　好的睡眠需要一定的時間

　　成年人每天的平均睡眠時間是7~8小時

　　小初高孩子需要更多的睡眠時間

　　最近，像中國睡眠研究會這樣的組織發(fā)布了“2021年運動與睡眠白皮書”，表明目前中國有超過3億人存在睡眠問題，此前，該學會發(fā)布的睡眠研究報告顯示，中國成年人失眠率高達38.2%。

　　除成人外，青春期群體的“缺覺”問題日益明顯。

　　中國科學院心理研究所調查并編寫的《中國國民心理健康報告(2019—2020)》中提到，中國青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。

　　睡眠不佳容易導致健康隱患，如心腦血管、慢性病、糖尿病等。

　　正所謂，春困秋乏夏打盹，三月天來，正好天氣轉暖，春天到來。如果你在這個時候開始表現(xiàn)疲憊、明明睡好久還是困，那不要害怕，可能正是所謂的“春困”。

　　您最近有沒有明顯的春困?又該如何緩解呢

　　春夢，事實上，季節(jié)的交替帶來了，生理上的改變，"春眠不知曉"~由冬天進入春天，溫度逐漸升高，人體的毛孔，汗腺，血管開始擴張。肌膚的血液循環(huán)也很活躍，引起腦部供血相對減少，相應地，腦供氧不足，腦神經(jīng)細胞興奮性減弱，因此我們容易感到昏昏欲睡，總是感到睡眠不足。

　　舒緩春天的困倦，多睡一會兒就好?

　　相信很多小伙伴都有類似的經(jīng)歷，很難等到周末，痛痛快快地補覺，但是，連續(xù)幾小時睡眠，并非不聰明，而是深度睡眠。這是因為，睡眠時血液循環(huán)變慢，給大腦提供養(yǎng)分和氧氣，還會大幅減少，如果睡得太久，大腦細胞缺乏足夠的營養(yǎng)物質，大腦皮質的興奮程度一直很低，全家人都會打瞌睡，無法振作精神。

　　要好好睡覺，要注意些什么?

　　-睡眠用品

　　床上墊子比較結實，不要過分松軟和塌陷;根據(jù)自己的喜好選擇一個合適的枕頭，枕高約10 cm為宜。

　　-睡覺的姿勢

　　最好是右側臥位睡覺;四肢有痛楚時，應避免壓痛而臥。

　　--睡眠時間

　　通常維持7~8小時，但應根據(jù)個體差異加以調整。

　　-睡眠環(huán)境

　　房間內的燈光宜暗淡，建議拉上窗簾;臥室內的燈光宜涼爽，但不要太冷，18.3℃為理想溫度。

　　-作息規(guī)律

　　不管上一個晚上睡了多久，盡量在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，也不要在周末睡得太晚;只要在第二天就恢復精力，不要過度強求睡眠時間;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

　　-在臥室/床和睡眠之間建立強大的聯(lián)系